Что лучше купить для дома: велотренажер или беговую дорожку?
27.06.2019
Что лучше купить для дома: велотренажер или беговую дорожку?Беговая дорожка или велотренажер? С таким выбором сталкивается почти каждый, кто хочет купить кардиотренажер себе домой. Определяясь с выбором внимание обращается на множество моментов – стоимость, противопоказания, рабочие группы мышц на тренировке и т.д.Но что же эффективнее - беговая дорожка или велотренажер? Как выбрать наиболее полезный кардиотренажер? Ниже мы разберемся во всех плюсах и минусах обоих тренажеров. Беговая дорожкаЭтот кардиотренажер один из самых популярных в спортзалах, он лидер по количеству продаж в спортивных магазинах. Для того, чтобы начать тренироваться на беговой дорожке не требуется специальной спортивной подготовки, она проста в использовании, почти не имеет противопоказаний и подходит для любых возрастов. При тренировке на беговой дорожке:· Тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, увеличивает объем легких.· Активно сжигаются калории, что приводит к потере лишнего веса.· Улучшаются метаболические процессы.· Укрепляется опорно-двигательный аппарат.· Возрастает выносливость. Кому рекомендован тренажер?Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не имеет желания или возможности бегать на улице, беговая дорожка станет отличным кардиотренажером. Тренажер поможет потратить лишние калории, приобрести красивый силуэт тела. Плюсы беговой дорожки:· Равномерное распределение нагрузки, при том, что при беге задействуется до 80% мышц тела.· За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.· Присутствует возможность контроля нагрузки. Увеличивать и снижать ее вы можете по своему усмотрению.· Тренажер имитирует движения в абсолютно естественных условиях.· Так как спортивные магазины имеют в продаже разнообразные по габаритам дорожки, можно выбрать наиболее подходящий вариант.Минусы:· Оказывается довольно большая нагрузка на суставы ног и бедер. Если имеются заболевания, связанные с ними, то тренировки на дорожке стоит проводить только после консультации врача.· Габариты. Дорожка будет занимать больше пространства в домашних условиях, чем велотренажер. Теперь рассмотрим так же подробно все нюансы велотренажера.ВелотренажерЭтот кардиотренажер популярен не менее,чем беговая дорожка. При тренировке задействуются в большей степени мышцы ног, т.к. этот тренажер имитирует езду на велосипеде. Какое действие оказывает велотренажер на организм:· Тренирует сердце и сосуды, расширяет легкие, улучшает кровообращение.· Укрепляет мышцы бедер, икр, ягодиц.· Оказывает легкую нагрузку на мышцы живота, спины.· Способствует похудениию. Кому рекомендован велотренажер?Этот тренажер для тех, кто по большей части уделяет в тренировках внимание ногам, но также хочет похудеть. снизить вес. Велотренажер рекомендуется в тренировках для людей с угрозой варикозного расширения вен, для профилактики.Плюсы велотренажера:· Компактнее беговой дорожки, не занимает много места.· Не оказывает ударную нагрузку на суставы.· Более низкая стоимость в сравнении с дорожкой..· Эффективно прокачивает бедра, ягодицы, сжигает жировые отложения.Минусы:· Задействует только 30% мышц тела.· Если велотренажер не горизонтального типа, то при тренировке появляется нагрузка на позвоночник.· За час занятий среднем сжигается от 200 до 500 Ккал. Что лучше, беговая дорожка или велотренажер?Однозначного и универсального ответа дать на этот вопрос просто не получится. Склонение в сторону беговой дорожки или велотренажера будет происходить только в зависимости от того, для чего вы хотите купить тренажер, ради каких результатов. Если вы хотите целенаправленно накачать бедра, ягодицы, икры и немного сбросить вес, тогда для вас актуален велотренажер. Беговая дорожка понравится тем, кто хочет похудеть и комплексно подтянуть все мышцы тела.Оба тренажера благоприятно воздействуют на кровеносную и сердечно-сосудистую системы, повышают сопротивляемость стрессу, укрепляют нервную систему, вырабатывают «гормоны хорошего настроения», повышают выносливость.Мы уверены, что выбирая кардиотренажер с помощью информации из нашей статьи, вы сможете купить именно тот тренажер, который нужен именно Вам! ..
Степпер - купить или не купить? Эффективны ли занятия на нем для похудения?
27.06.2019
Степпер - купить или не купить? Эффективны ли занятия на нем для похудения? Неотъемлемой составляющей любой программы похудения, даже самой щадящей, должны быть физические упражнения. Самостоятельно выбрать тактику физической активности зачастую сложно, поэтому лучше посоветоваться с фитнес-тренером, который на профессиональном уровне знает, как определить локализацию проблемных зон на теле.Если ваша цель улучшить формы в зоне ног,ягодиц и бедер и еще сжечь общие калории, то самым лучшим решением будет встать на степпер!Степпер является одним из самых популярных компактных и эффективныхкардиотренажеров для домашнего использования. Сам он представляет из себя платформу с педалями,которая заставляет работать механизм,имитирующий ходьбу вверх по ступеням. Простой в использовании и доступный каждому по цене — это все про степпер. Несмотря на простоту механизма, при работе на нем выполняются многие задачи по оздоровлению организма. Что это за тренажер?Множество моделей позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой. А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений: Классический. Базовая модель,которая имитирует обычную прогулку по лестнице, но с небольшим усилием. Такой тренажер может быть снабжен дополнительными стойками и рычагами для того, чтобы улучшить устойчивость и дополнительно задействовать в тренировке мышцы верхних частей тела.Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченном пространстве и для более комфортной транспортировки. Лучше всего подойдет для тех,кто только начинает заниматься, потому что резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно.Поворотный (с поворачивающейся ручкой). При помощи установленной на нем рукояти,которая поворачивается в стороны, при каждом сделанном шаге также работает верхняя часть корпуса. Именно это движение помогает в прокачке пресса,спины,талии.С эспандерами. Вид степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами вместо ручек. Эспандеры помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.Эллиптический. Степпер с электромагнитной нагружной системой имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Распространены модели с двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам. Эффективны ли занятия на нем для похудения? Задается этим вопросом абсолютно каждый, кто хочет проводить кардиотренировки именно на степпере. Кардионагрузки крайне важны для снижения веса, потому что главный сжигатель жира в теле – это кислород. Чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее сжигается подкожный жир. Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. Мы надеемся, что после прочтения данной статьи Вы сможете понять – купить или не купить степпер в свой домашний спортзал. ..
Какие мышцы работают при занятиях на гребном тренажере?
27.06.2019
Какие мышцы работают при занятиях на гребном тренажере?В этой статье мы постараемся раскрыть тему особенностей гребных тренажёров, чем они примечательны, и как понять – подойдёт ли такой тренажёр вам? Для этого предлагаем рассмотреть ,какими нагрузками вы сможете тренировать своё тело на гребном тренажёре.Упражнения на гребном тренажёре задействуют практически все группы мышц, позволяя комплексно распределять нагрузку на тело . Теперь подробнее о том, как распределяется нагрузка при тренировке на гребном тренажёре. Как правильно заниматься на гребном тренажёреГребля, как разновидность упражнения, имеет некоторые нюансы в технике, на которые стоит обращать внимание. Рассмотрим технику выполнения. Упражнение состоит из двух этапов: тяга и возврат. Тяга: ноги выпрямляем и отклоняем туловище назад. Таким образом мы нагружаем спину и ноги, далее, в завершение упражнения сгибаются руки и вытягиваются плечи. Тело немного отклоняем и выпрямляем ноги. Рукоять тянем к мышцам пресса. Возврат: совершаем движение вперёд, начиная от бедра. Сиденье тренажёра двигается к механизму, а траектория верхних конечностей не пересекается с траекторией нижних. Средняя продолжительность занятия находится в интервале 50–60 минут. Для начинающих тренировку можно сократить до 20 минут. Теперь рассмотрим, какими способами можно совершать гребки . Они делятся на короткие и длинные. Короткий гребок: в исходном положении сидя ноги согнуты в коленях, стопы закреплены ремнями. Вытягиваем руки вперёд, следим за хватом рукояти – он должен быть прямым. Медленно отталкиваемся и в конечной точке подтягиваем руки к груди и плавно возвращаемся в начальное положение. Длинный гребок: длинный гребок отличается от короткого несколькими нюансами, стопы пристёгнуты так ,чтобы можно было оторвать пятки от подставки, спину немного округляем и голову вытягиваем вперёд. Плюсы гребного тренажёра· Снижен шанс получения травмы, по сравнению с другими тренажёрами· Возможность варьировать пульс во время тренировки, с помощью изменения способа гребков. Найти подходящий режим смогут как те, кто хочет повысить выносливость, так и те, кому просто нужно поддерживать сердце в тонусе. · При средней интенсивности в минуту может сжигаться до 8 калорий, это неплохой показатель. · Возможность сокращать время тренировки, если не хватает времени. Гребной тренажёр – это универсальный вариант для людей с любыми исходными данными тела, с разными желаемыми результатами от тренировок. Гребной тренажёр способен помочь укрепить скелет, суставы и нагрузить мышцы. Для наглядности, понаблюдайте за физической формой спортсменов-гребцов. Комплексная нагрузка помогает им поддерживать форму в полной мере, свести к минимуму количество непроработанных участков.Если вы хотите попробовать, то всё что вам нужно - составить правильный тренировочный процесс, соблюдать про технику выполнения, и прогресс не заставит долго ждать. ..
Что купить - гребной тренажер или беговую дорожку?
23.06.2019
Что купить - гребной тренажер или беговую дорожку? Если у вас встал выбор между этими тренажерами , начните с вопроса «Какого результата я хочу добиться?». К примеру, если вы хотите быстро похудеть, то стоит обратить внимание на беговые дорожки, они позволят вам сжечь больше калорий за одинаковый отрезок времени, помогут поддержать тонус и форму мышц . Если же вы хотите провести более комплексную работу, затронуть верхний отдел тела и сделать это максимально безопасно – приоритетен гребной тренажер . Предлагаем детально рассмотреть преимущества и недостатки каждого типа тренажеров ,провести сравнительный анализ, с помощью которого вы сможете сделать свой выбор. Преимущества гребного тренажера Стоимость. Сопоставимые по качеству модели отличаются в цене, не в пользу беговой дорожки. Помимо этого, не стоит забывать о расходах электроэнергии. Гребной тренажер их не требует. Также ,он немного меньше в размерах. Может показаться, что тренировка на беговой дорожке проще, что в ней требуется минимальная техника, а гребной тренажер требует долгого привыкания. Не совсем так. Благодаря фиксации тела в определённых точках, привыкнуть к гребному тренажеру не сложно. Беговая дорожка, напротив, требует мышечной памяти, для правильной постановки ног, равновесия и т.дСниженные нагрузки на суставы , снижается риск получения травм. Особенно актуально для людей с лишним весом, т.к этот факт увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, соответственно, повышая вероятность травм, повышенной усталости, болей.В отличие от беговой дорожки, которая на львиную долю затрагивает нижний отдел тела, гребной тренажер распределяет нагрузку более комплексно – большая часть нагрузки ложится на мышцы спины, плечевого пояса и рук, меньшая часть уходит на мышцы ног. Преимущества беговой дорожкиДля сравнения, один и тот же человек сбросит на беговой дорожке от 500 до 1000 калорий в час, тогда как на гребном тренажере этот показатель равен 300-700 калорий. В скорости похудения беговая дорожка выигрываетБольшее разнообразие режимов работы тренажера. (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения полотна. Тренировки на беговой дорожке менее монотонны. Можно подвести небольшой итог. Беговая дорожка позволит быстрее похудеть, психологически тренировка легче воспринимается, требует меньше времени. Гребной тренажер позволяет задействовать широкий диапазон мышц, его стоимость ниже, а размер немного меньше, соответственно он сэкономит ,порой драгоценное, место. ..
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?
23.06.2019
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?Ритм жизни сейчас нас все больше вынуждает меньше двигаться и, естественно, из-за этого накапливается лишний вес. И чтобы начать заметно худеть, нужно регулярно испытывать эффективную физическую нагрузку. Сейчас мы хотели бы поговорить о самом приятном виде сжигания калорий – велоезде. При катании на велосипеде организмом испытывается довольно большая физическая нагрузка, что заставляет лишние килограммы сходить на нет. Кроме того, это занятие приносит массу удовольствия и положительных эмоций, так как проходит на свежем воздухе! Как происходит сжигание калорий Когда вы катаетесь на велосипеде частота сокращений вашего сердца начинает ускоряться, от этого увеличивается обмен веществ, и следовательно – происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который в свою очередь начинает окислять липиды. Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. При расщеплении 1 г липидов сжигается примерно 9 кал.От чего зависит количество затраченных калорий?· Особенности телосложения и уровень спортивной подготовки· Влияет масса тела, рост, возраст человека и его физическая подготовка. Интенсивность и продолжительность катания на велосипеде.· ПульсКоличество потраченной энергии возрастает, когда частота сердечных сокращений растет.· Глубокое частое дыханиеПри таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются. · Вес велосипедистаПри наличии у спортсмена лишнего веса расход энергии будет происходить быстрее. Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде? В зависимости от условий и вида тренировки может потратится от 250 до 800 Трата энергии у каждого человека своя. Одно можно сказать точно - чем интенсивнее езда, тем больше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получатся следующие данные: · Во время катания на велосипеде со скоростью не более 6 км/ч, расходуется около 220-250 кал. · При скорости 10-15 км/ч тратится примерно 270-350 кал.· При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал. · Если спортсмен достиг скорости 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал. · Когда езда приближена к условиям гонки, и скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал. На ВМХ или горном велосипеде При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, где характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, может тратиться максимальное количество энергии - около 800 кал.Расчет сжигания калорий Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью езды.Определим количество затраченных калорий для девушки с массой тела около 45 кг:· При катании на велосипеде со скоростью около 6 км/ч будет потрачено около 270 калорий. · При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал· Если девушка ускорится до 10 км/ч, то потратит около 450 кал. · Нагрузка со скоростью 12 км/ч позволит сжечь примерно 540 кал· Интенсивная нагрузка — свыше 720 кал. При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для скорости до 6 км/ч, 80 – для езды со скоростью 8-10 км/ч, на 100 – для средней тренировки при скорости свыше 12 км/ч. ..
Какие мышцы работают при езде на велосипеде?
23.06.2019
Какие мышцы работают при езде на велосипеде?Человечеству давно известно, что физические нагрузки приносят пользу организму. Не последнюю роль в этом играет велосипед, успевший набрать популярность не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей, желающих поддерживать свой организм в тонусе. Давайте посмотрим более детально, какие нагрузки мы получаем при езде на велосипеде, и какие мышцы воспринимают эти нагрузки.Сердце. Да-да, именно сердечная мышца фигурирует первой в этом списке. Велосипед является хорошим кардиотренажером, т.к аэробные нагрузки оказывают огромное влияние на сердечно-сосудистую систему : стенки сосудов становятся эластичнее , а работа сердца – заметно надежней и экономичнее, потому что оно работает без перерывов. Возможно вы спросите «с надежностью все понятно, но при чем здесь экономичность?». В результате таких нагрузок наш организм учится быстрее усваивать и максимально рационально распределять кислород. Помимо этого, аэробные нагрузки сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении долгого времени. Здесь мы подходим к анаэробному виду нагрузок, затрагивающим мускулатуру тела.Мышцы ногИкроножные мышцы задействуются во время вытягивания стопы при нажатии на педаль. Вспомогательно задействуются подколенные сухожилия. Работают попеременно, степень нагрузки меняется от дорожного покрытия. На неровных участках нагрузка немного увеличится.Большая нагрузка идёт на квадрицепсы, т.к именно их задача – силовое нажатие на педали. При подъеме на возвышенность или езде по каменистой местности вы можете наиболее явно ощутить напряжение в этих мышцах, ведь именно в таких ситуациях вам придется прилагать большее количество усилий.Сгибатели бёдер отвечают за движение бёдер и сгибание ног в коленях. Важно прислушиваться к этим мышцам во время тренировки, т.к они достаточно уязвимы, особенно в велоспорте. Следите за своими ощущениями, при появлении заметной боли нужно прекратить нагрузки.Бёдра, бицепс бедра работает при поднятии ноги вместе с педалью.ЯгодицыПомогают удерживать тело в правильном положении во время езды, также работают в паре с квадрицепсами, и воспринимают постоянную нагрузку. Женская половина оценит эстетический результат от влияния этих нагрузок на ягодичные мышцы. Мышцы прессаУдерживают спину прямой, помогают телу держать равновесие. Задействованы постоянно, особенно во время наклона вперед при силовой езде по сложному рельефу. Говоря о рельефе – бодибилдинг не панацея для спортивной фигуры, если вы , конечно, не гонитесь за большим визуальным объемом. При регулярных велотренировках , «лишнее» сгоняется именно с проблемных участков мужской фигуры, таких как живот и бока. Руки и плечиКазалось бы, причем здесь они, ведь может показаться , что часть туловища выше пресса практически не используется. Это не совсем так.Как правило, мышцы рук и плеч задействуются во время поворотов и удержания руля при езде. Мы можем увеличить нагрузку на них при езде по сложному рельефу. Также, Вы почувствуете увеличение напряжения при работе рулём во время крутых спусков . Соответственно ,мы не оставляем без внимания и мышцы рук.Наибольшую работу выполняют трицепсы, разгибают руки в локтях, помогают координировать расстояние туловища относительно руля велосипеда.Мышцы плечевого пояса также можно нагрузить крутыми подъемами , так как при заезде нужно отталкивать велосипед от себя, «прижимать» его к земле.И последнее. Независимо от того, являетесь вы профессиональным велосипедистом или любителем – вам нужно занести своего двухколёсного друга обратно в стойло) ..
Как правильно выбрать и купить эллиптический тренажер?
23.06.2019
Как правильно выбрать и купить эллиптический тренажер?Многие люди в силу обстоятельств или желания предпочитают тренироваться дома, а не в спортзале. Перед ними открывается огромный выбор кардиотренажеров для домашних занятий. Если вы из числа таких людей, и ваш выбор пал на такой кардиотренажер как эллипс, то мы готовы рассказать вам о всех нюансах его выбора перед покупкой.Виды эллиптических тренажеровМеханические – нагрузка и сопротивление выполняется с помощью ремней, при этом сам пользователь может подстраивать под себя необходимую степень сложности. Такие тренажеры имеют демократичные цены и не нуждаются в питании от сети.Магнитные – необходимая степень нагрузки обеспечивается встроенными программами. Вращение педалей происходит за счет работы магнитов, чаще такие тренажеры работают от сети и стоят немного дороже.Электромагнитные – Значительный плюс такого тренажера – бесшумность. Этот тренажер содержит программы, которые с помощью отслеживания частоты пульса создают индивидуальную нагрузку. Цена таких тренажеров будет значительно выше.Перед покупкой мы советуем заранее выбрать в доме место установки эллиптического тренажера, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети.Какие особенности еще стоит учитывать при выборе?Максимальная нагрузка. Обычно средний эллиптический тренажер выдерживает до 120 кг нагрузки. При покупке выбирайте тренажер, который сможет выдержать на 10-15 кг больше вашего собственного веса.Рама и корпус. Прочная рама и хорошо прилегающие друг к другу детали – залог долговечности тренажера. Никаких люфтов и дефектов быть не должно. Чем больше длина рамы, тем комфортнее и длина совершаемого шага. Складные тренажеры менее прочные в сравнении со стационарными, но имеют другой плюс – удобство в хранении. Маховик. Это то самое колесико, с помощью которого педаль приводится в движение. Чем больше вес маховика, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. А вот заднеприводные эллипсоиды будут универсальны для всей семьи, так как на нем могут заниматься люди абсолютно разного роста. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.Длина шага. Этот показатель напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модели с длиной шага в 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для кардиотренировок считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно людям с хорошей спортивной подготовкой.Угол наклона педалей. Изменение этого параметра предусмотрено только в дорогостоящих моделях. Он необходим продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.Дисплей. В дорогих моделях эллипсов на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представителей среднего ценового диапазона, а также есть возможность менять нагрузку, встроены программы, работающие на показаниях пульсометра. Мы надеемся, что ознакомившись со всеми нюансами выбора эллиптических тренажеров, вы сможете приобрести такой, с которым ваши кардиотренировки будут проходит комфортно и плодотворно! ..
Как правильно выбрать и купить гребной тренажер?
23.06.2019
Как правильно выбрать и купить гребной тренажер? В современном ритме жизни многие люди ведут малоподвижный образ жизни, который зачастую приводит к проблемам с позвоночником, вплоть до искривления. Гребной тренажер может помочь бороться с возникшими заболеваниями, предотвращая возникновение новых. Самый главный вопрос всех желающих его купить – как правильно выбрать гребной тренажер? Мы поможем разобраться во всех нюансах. Система нагрузки Начнем с самого основательного и главного – с системы нагрузки. ВоздушнаяВ тренажере противодействие оказывает работа пневматического цилиндра. Использование электричества не понадобится. Нагрузку можно регулировать воздушными клапанами цилиндра. Обслуживание такого тренажера будет заключаться в смазке, замене замена резиновых уплотнителей и прокладок на поршневой головке. МагнитнаяПротивосилой выступают стандартные магниты, действующие самопроизвольным притяжением. Использование электричества так же не нужно. Нагрузка устанавливается спортсменом по надобности. Техобслуживание требуется периодически. ВоднаяПринцип действия похож на воздушный, но с разницей по способу образования нагрузки. Противодействие обеспечивается водяным цилиндром. Подключение к электрической сети так же не требуется. Обслуживание требуется так же как и у магнитных – периодически.Перед покупкой стоит рассмотреть и остальные нюансы 1. КомпактностьДля дома одними из самых компактных тренажеров являются гребные.Они имеют узкую, но длинную основу. Если вы хотите сэкономить место в период между тренировками, то есть два варианта – хранить гребной тренажер в вертикальном положении, или же купить складной тренажер. При выборе гребного тренажера по размерам стоит учитывать и длину рамы - она должна быть подобрана согласно параметрам спортсмена.2. РегулировкаОт возможности регулировки различных механизмов, таких как высота сиденья, положение упоров для ног будет зависеть удобство проведения тренировок. 3. МеханизмВыбрать лучше тот механизм, который создаст комфортное ощущение во время пробной гребли. Обратите внимание на плавность движений, они должны быть мягкими и без рывков.4. Панель управленияУ любого гребного тренажера присутствует панель управления. С её помощью можно настроить критерии тренировки и ознакомиться с текущей информацией в процессе тренировки, также в некоторых гребных тренажерах есть возможность сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. 5. Измерение пульсаПульс – очень важный критерий для отслеживания в тренировке. Измерение пульса на гребном тренажере может происходить как с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера, так и с помощью нагрудного передатчика или датчика-клипсы для мочки уха.6. Удобное сиденьеНа нём вы должны чувствовать себя комфортно даже после долгой тренировки. Качественная основа и рама позволят сиденью плавно двигаться, даже при поднятии одного из краев тренажера вручную. Мы надеемся, что после прочтения всей информации из этой статьи, вы сможете правильно выбрать и купить качественный, а главное – удобный для себя гребной тренажер! ..
Как правильно выбрать и купить велотренажер?
01.06.2019
Как правильно выбрать и купить велотренажер?Многие задумываются о создании своего личного спортивного уголка дома. И чаще всего в него покупают именно велотренажер. Абсолютно каждый человек перед совершением покупки обязательно задумывается – как правильно выбрать велотренажер?Покупка велотренажера домой – действительно разумное решение, так как появившаяся возможность заниматься в домашних условиях сэкономит время и средства. Наличие программ для тренировки в тренажере смогут заменить личного тренера. Перед тем как поехать в магазин за велотренажером, мы предлагаем ознакомиться с несколькими советами по его выбору.· Для начала нужно определиться для чего вам велотренажер, для каких целей - укрепление определенных групп мышц (в частности – сердечной), похудение, улучшение здоровья, реабилитация и другие. От цели использования и будет зависеть тип модели. · Стоимость тренажера будет зависеть от качества материала, срока службы, фирмы-производителя, современности модели, технических характеристик. Следует понимать, что дешевые варианты велотренажеров будут требовать частого ремонта из-за быстрого сноса дешевых деталей и не будут содержать в себе большого функционала. · При приобретении такого тренажера нужно считаться и с его габаритами. Перед покупкой обязательно решите, в каком месте дома он будет находиться, чтобы точно подобрать размеры. В случае нехватки свободного места, можно приобрести складную модель или мини-тренажер.· Велотренажеры для дома различаются по типу привода. Например, бывает ременной, магнитный или электромагнитный. Ременной не нуждается в наличии электросети. Недорогой вариант, но шумный. Магнитный бесшумен и имеет плавный ход. Электромагнитный образец самый современный и многофункциональный, и здесь неудобным моментом становится повышенная цена.· Регулировка сидения не менее важна, чем все остальное. Она бывает вертикальной и горизонтальной. Возможность регулировки и конечный результат лучше проверять в магазине до приобретения. Дополнительным плюсом в велотренажере будет наличие колес и компенсаторов неровностей пола. · Пользователям, имеющим параметры не подходящие под стандартные велотренажеры, например - высокий рост и вес более 100 кг, лучше сразу обратиться за помощью с выбором к продавцу магазина.Вертикальный велотренажерВертикальный велотренажер имитирует велосипед. Он содержит в себе все части байка, исключая колеса, седло и руль имеют такое же расположение, как и обычно. Из-за этого и посадка будет соответствующая. Такой тренажер идеально подойдет тем, кто хочет похудеть, подкачать мышцы ног и укрепить сердечно-сосудистую систему.Вертикальный велотренажер не подойдет людям, имеющим заболевание суставов и позвоночника Горизонтальный велотренажерТренажер такого типа позволяет на тренировке принять максимально удобную позу. Осуществляется щадящая нагрузка на позвоночник и суставы. Горизонтальный велотренажер очень подойдет людям с заболеваниями спины и ног. Тренажер имеет удобное седло и спинку для наиболее комфортных занятий, педали находятся прямо под рулем. Горизонтальный тип велотренажера не подойдет тем, кто хочет сбросить лишний вес или кому требуются интенсивные занятия. Велотренажер для домашних тренировок выбрать легко, если внимательно ознакомиться со всеми нюансами перед покупкой. Врачи настоятельно рекомендуют постепенно увеличивать нагрузки, независимо от причины покупки тренажера. Если вы последуете их совету, то сможете похудеть не только без вреда для здоровья, а еще и с огромной пользой для него. При этом получив более рельефные мышцы и выносливый организм. ..
Велотренажер - купить или не купить? Преимущества и польза.
01.06.2019
Велотренажер - купить или не купить? Преимущества и польза.Тренировка на велотренажёре — один из наиболее распространенных видов домашних кардиотренировок. Любой человек, который хочет начать заниматься спортом в домашних условиях, задумывается о покупке такого тренажера. Так купить или не купить велотренажер себе домой? Какие преимущества у этого тренажера? Кому из людей велотренажер приносит огромную пользу, а кому тренировки на нем могут пойти во вред? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье.Если вы решили заняться своим спортивным здоровьем да еще и любите кататься на велосипеде, но не можете полагаться на погоду, то велотренажер - идеальное решение для вас. Он является наиболее надежным, бесшумным и компактным представителем кардиотренажеров. Тренируясь на нем, вы сможете сбросить вес, подкачать мышцы да и просто повысить выносливость организма.Велотренажер - агрегат, представляющий собой некий имитатор велосипеда. Он также снабжен специальной системой торможения. Если вы целенаправленно хотите укрепить мышцы ног, то этот тренажер как раз для вас. Более того, занимаясь на велотренажере, вы заметно улучшите работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и почувствуете это уже через несколько тренировок.Велотренажеры - это самые популярные спортивные тренажеры для повышения выносливости. Занимаясь на велотренажере, человек любого возраста и спортивной подготовки сможет укрепить или восстановить свое здоровье. Преимущества велотренажера· Компактность. Его легко передвигать в домашних условиях, некоторые модели имеют складной механизм для удобного хранения.· Комфортный. Этот тренажер не принесет никаких неудобств во время тренировки людям практически любой комплекции. Во многих моделях велотренажеров можно регулировать угол наклона сиденья, что является их преимуществом и позволяет заниматься людям с избыточным весом.· Низкий уровень шума. Для тех, кто будет заниматься на велотренажере в многоквартирном доме, это большой плюс.· Улучшение настроения. Интенсивные тренировки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные упражнения позволяют снимать стрессы, успокаивать нервы.· Укрепление коленных суставов. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов.Польза тренировок на велотренажере для мужчин:· Укрепление мышечной группы нижней части тела.· Препятствуют застою крови в органах малого таза, являясь профилактикой простатита, аденомы простаты, импотенции и других мужских болезней.· Способствуют увеличению подвижности суставов.· Помогают избавиться от жировых отложений в нижней части тела.· Формируют красивые мускулистые ноги.· Позволяют накачать ягодицы. Польза занятий на велотренажере для женщин:· При условии отказа от высококалорийной пищи помогают избавиться от лишнего веса.· Происходит просушивание мышц ног, нижняя часть ягодиц становится более подтянутой.· Заметнее прорисовывается рельефная линия бёдер.· Кровь прогоняется по сосудам, ликвидируя застойные явления в области нижних конечностей и малого таза.· Являются отличной профилактикой варикоза. Но если варикозное расширение вен уже имеется, то обязательно следует проконсультироваться со специалистом прежде, чем начинать занятия. Когда стоит быть аккуратнее при занятиях на велотренажере? · При беременностиВ первом триместре занятия категорически не рекомендованы. Во втором и третьем триместре - можно заниматься только с разрешения врача и строго по специально разработанной программе тренировок.· Пожилой возрастЛюдям пожилого возраста рекомендован велотренажёр с горизонтальным расположением сидения и педалей. Такое положение во время занятия минимизирует давление на позвоночник и суставы.· При артрозеИзвестны многие случаи, когда больные артрозом излечивались именно регулярными тренировками на велотренажёре горизонтального типа. При таких упражнениях отсутствует вредная ударная нагрузка, отрицательно влияющая на суставную поверхность.· При гипертонииНа начальной стадии заболевания велотренажёр может быть полезен, но только при условии хорошего самочувствия во время занятия и быстрого восстановления нормального пульса после упражнений.· При диабетеЗанятия на велотренажёре принесут пользу только при неосложнённых формах этого заболевания. Но перед спортивной нагрузкой обязательно следует проконсультироваться со специалистом и составить особый режим тренировок.· При болях в спинеПри болях в области позвоночника тренироваться стоит только на велотренажере горизонтальной ориентации, когда сводится к минимуму неблагоприятные воздействия на суставы и позвоночник.· При ВСД (вегето-сосудистой дистонии)Занимаясь, стоит использовать минимальное сопротивления педалей, постепенно увеличивая его. Следите за собственными ощущениями, не перенапрягайтесь. Тренировка должна приносить радость и бодрость, а не усталость и разбитость. Консультация врача и составление индивидуального графика тренировок так же обязательны! Мы искренне надеемся, что благодаря информации из нашей статьи вы сможете правильно определиться с ответом на вопрос – купить велотренажер домой или нет...
Плоские беговые дорожки без поручней. В чем их преимущества?
28.05.2019
Плоские беговые дорожки без поручней. В чем их преимущества?В спортзалах все привыкли заниматься на габаритных беговых дорожках с поручнями и большим монитором управления. К сожалению, не каждый, кто хочет домой приобрести тренажер такого типа, может себе его позволить из-за размеров, даже если он компактно складывается в плоскую конструкцию. Если хочется оборудовать спортивный уголок в стесненных квартирных условиях, стоит обратить внимание на отдельное беговое полотно. Как и стандартные беговые тренажеры, они делятся на механические, магнитные и электрические. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждого типа.Механическая беговая дорожкаПринцип работы заключается в том, что надо встать на основание и начать бег, это приведет полотно в движение. Вы сами можете регулировать скорость, без опасений ускоряться и замедляться. Плюсы · Бюджетный вариант. Механическая плоская беговая дорожка значительно отличается по стоимости от полупрофессиональных вариантов. В процессе использования не придется растрачиваться на обслуживание сложных механизмов и мотора, как на электрической модели. · Универсальность использования. Этому тренажеру не требуется постоянный источник питания, поэтому его можно разместить в любом месте. Заниматься могут люди любых возрастов и уровня спортивной подготовки. Механическая беговая дорожка безопасна даже для детей. Минусы· Увеличена нагрузка на ноги. Это происходит из-за того, что полотно приводится в движение только при беге. Чтобы ускориться, нужно напрячь мышцы. Именно из-за этого механический тип беговых дорожек противопоказан людям с варикозом и заболеваниями суставов. · Расположение приборной панели. Она крепится у самого основания. Современные модели имеют небольшой экран, на котором отображаются нужные показатели. Неудобство состоит в том, что для измерения пульса палец необходимо прикладывать к специальному датчику, расположенному также внизу.За неимением большей функциональности механические беговые дорожки купить хотят не многие, они мало востребованы на отечественном рынке, и даже низкая цена не позволяет им занять лидирующие позиции в этом сегменте.Магнитная беговая дорожка По своему устройству немного сложнее, чем механическая, но по функциональности очень похожа на нее. Разница в том, что полотно приводится в движение при ходьбе или беге, а вот равномерный ход поддерживается с помощью магнитов, которые находятся в механизме. Это обеспечивает плавное движение без рывков. Плюсы У магнитных моделей они так же очевидны, как у и механических. Никаких сложностей в обслуживании, не требуется специальная спортивная подготовка для занятий. Срок службы в несколько раз превышает эксплуатационные возможности механических моделей. Заниматься на таком тренажере можно каждый день. Минусы Небольшая функциональность - программа тренировки может быть только одна. Увеличенная нагрузка на ноги – противопоказание для занятий при заболеваниях нижних конечностей. По сравнению с механическими, у магнитных дорожек есть и свои преимущества: · Более плавное движение полотна без рывков, увеличенный срок эксплуатации.· Низкий уровень шума. Это обязательно стоит отметить покупателям, которые планируют заниматься на плоской беговой дорожке в обычной квартире. Есть также и недостатки:· Завышенная цена при малой функциональности; · Более сложное устройство, что сказывается на удорожании обслуживания. Электрическая беговая дорожка Электрическая беговая дорожка начинает свою работу при помощи мотора. Если вы решите купить домой электрическую плоскую беговую дорожку без ручек, стоит ознакомиться со всеми особенностями такого тренажера. Выбор должен основываться на том, для кого приобретается беговое полотно и насколько сильными будут нагрузки , от этих критериев зависит выбор мотора.Домашние тренажеры не рассчитаны на интенсивные тренировки, поэтому на них по определению устанавливают слабые двигатели. Если походы в спортзал необходимо заменить домашними тренировками, то сразу покупайте полупрофессиональную модель.Еще один важный критерий – размер полотна. Маленькие тренажеры категорически не подходят высоким людям с широким шагом. Покупка «про запас» тоже не выход, так как чем больше полотно, тем выше стоимость. Оптимальный размер для домашнего кардиотренажера – 40×100 см. Плюсы · Наличие амортизаторов, с помощью них почти исключаются травмы суставов. · Постоянная скорость. Пользователь подстраивается под вращение полотна, а не приводит его в движение.· Долговечность. Эксплуатационные возможности электрических дорожек вполне оправдывают высокую цену на них. Лента, используемая в электрических моделях, состоит из нескольких слоев, поэтому выдерживает большие нагрузки. При износе лицевой стороны всегда можно перевернуть ее на изнанку и пользоваться дальше. Минусы· В отличие от моделей с поручнями, это более простые варианты, работающие с использованием одной программы.· Электропотребление. Для работы электрического бегового полотна необходим постоянный источник питания. За счет этого она теряет в мобильности передвижения. Если вы внимательно ознакомились со всей информацией выше, то мы уверены – вы приобретете качественную и подходящую именно вам плоскую беговую дорожку без поручней! ..
Как выбрать и купить беговую дорожку?
26.05.2019
Как выбрать и купить беговую дорожку?Пробежка – один из самых распространенных видов кардиотренировки. У каждого человека есть свои, более предрасположенные к этому занятию часы в сутках, когда тренировка будет наиболее комфортной. Важно, чтобы эти часы соблюдались, ведь пробежка помогает не только похудеть, а еще и поддерживает сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии. Согласитесь, очень удобно, когда беговая дорожка имеется дома, ведь преграды к тренировкам исчезают. Но если выбор беговой дорожки для дома у вас еще впереди, то предлагаем ознакомиться с некоторыми правилами для удачного выбора. Принцип работы беговых дорожек прост. Однако устройство самой беговой дорожки, даже полупрофессиональной модели, довольно сложное. Поэтому рассмотрим по порядку все ключевые элементы, и на какие их характеристики стоит обратить внимание. Двигатель Практически главный элемент беговой дорожки. Он обеспечивает наивысшую скорость раскрутки полотна под весом человека. Если ваш вес не превышает 80-85 кг., то вам вполне подойдет мотор в 1,5 лошадиных силы, не стоит переплачивать за лишние единицы мощности, они не пригодятся. Если вес больше – подбирайте от 1,6 л.с. и выше, небольшой запас мощности не помешает. Этот запас поможет беговой дорожке прослужить вам дольше и меньше ломаться. Формула практичного выбора такова: среди двух-трех приглянувшихся моделей выбирайте тренажер с наибольшей постоянной, а не пиковой мощностью – не прогадаете. Беговое полотно Этот элемент отвечает за ваш комфорт на тренировке. Его оптимальные длина и ширина – 120-130 на 40 см, однако надо учитывать вес и ростовую длину шага пользователя, планируемую скорость бега и т.д. Постоянная скованность движений и недостаток пространства под ногами – очень ограничивающие моменты для занятий. Еще две важных характеристики полотна – амортизационные свойства и толщина. Мягкая и упругая лента способна значительно гасить инерцию шагов, уменьшая ударную нагрузку на суставы и связки. А чем многослойнее полотно, тем дольше в эксплуатации у вас оно сможет находиться. И без замены! Потому что покупать новое не придется, стоит просто поменять местами на деке лицо и изнанку полотна. Габариты и устойчивость Поручни не должны стеснять движения и быть некомфортными как по ширине, так и по высоте. Их задача – обеспечить безопасность при беге и предотвратить риск падения и получения травм. Неподходящие параметры поручней влияют не только на комфорт тренировок, но и на общую устойчивость дорожки. Панель управления Комфортное управление панелью и просмотр нужных показателей – важная часть комфортной тренировки. Выбрать простую панель или более технологичную - где отражаются изменения больших показателей, зависит от того, сколько вам нужно для комфортной тренировки. Здесь все сугубо индивидуально. Мы рекомендуем обратить внимание на: · измерительные функции и доступность программ (они должны позволять отслеживать ваш прогресс) - дистанция, время тренировки, скорость бега, значение пульса и калорий; · совместимость с дополнительными функциями (персональный тренер, MP3-плеер), если для вас это важно; · читабельность информации (параметры экрана, подсветка); Ключ безопасности Ключ аварийной остановки фиксируется на поясе спортсмена. При внезапном падении он выдёргивается из разъёма – и полотно мгновенно прекращает свое движение во избежание травм. Дополнительные функции Не имеет смысла переплачивать за дополнительные функции, если вы не будете пользоваться, например - Wi-Fi или MP3-плеер, ведь дома можно включить телевизор или музыкальный центр. То же касается программ – их может быть 9, а может – 20. Каждая из них влияет на цену, но будут ли вами использоваться два десятка программ? Угол наклона С его помощью при тренировке регулируется вектор нагрузки. Лучше, если положений будет не меньше трех. Может регулироваться вручную или клавишей ПК. Уровень шума Актуально как для вас самих, так и для соседей, особенно если вы проживаете в многоквартирном доме. Очень важный параметр при выборе механической дорожки. Хранение и перемещение Если пространства в доме недостаточно, чтобы поставить стандартную беговую дорожку – это не проблема. Вы можете обратить свое внимание либо на СКЛАДНЫЕ МОДЕЛИ – их можно сложить в вертикальное положение и приставить к стене, либо на БЕСПОРУЧНЕВЫЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ – они с легкостью поместятся под вашим диваном. Наличие роликов для транспортировки будет только дополнительным плюсом. Если вами будут учтены все вышеперечисленные советы в момент рассмотрения бегового тренажера в магазине, то мы уверены – вы удачно выберете и купите БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ! После приобретения беговой дорожки домой, мы настоятельно просим вас не забывать о том, что каждый тренажер нуждается в своевременном качественном обслуживании...