Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Человечеству давно известно, что физические нагрузки приносят пользу организму. Не последнюю  роль в этом играет велосипед, успевший набрать популярность не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей, желающих поддерживать свой организм в тонусе. Давайте посмотрим более детально, какие нагрузки  мы получаем при езде на велосипеде, и какие мышцы воспринимают эти нагрузки.

Сердце. Да-да, именно сердечная мышца фигурирует первой в этом списке. Велосипед является хорошим кардиотренажером, т.к аэробные нагрузки оказывают огромное влияние на сердечно-сосудистую систему : стенки сосудов становятся эластичнее , а работа сердца – заметно надежней и экономичнее, потому что оно работает без перерывов. Возможно вы спросите «с надежностью все понятно, но при чем здесь экономичность?». В результате таких нагрузок наш организм учится быстрее усваивать и максимально рационально распределять кислород. Помимо этого, аэробные нагрузки сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении  долгого времени. Здесь мы подходим к анаэробному виду нагрузок, затрагивающим мускулатуру тела.

Мышцы ног

Икроножные мышцы задействуются во время вытягивания стопы при нажатии на педаль. Вспомогательно задействуются подколенные сухожилия. Работают попеременно, степень нагрузки меняется от дорожного покрытия. На неровных участках нагрузка немного увеличится.

Большая нагрузка идёт на квадрицепсы, т.к именно их задача – силовое нажатие на педали. При подъеме на возвышенность или езде по каменистой местности вы можете наиболее явно ощутить напряжение в этих мышцах, ведь именно в таких ситуациях вам придется прилагать большее количество усилий.

Сгибатели бёдер отвечают за движение бёдер и сгибание ног в коленях. Важно прислушиваться к этим мышцам во время тренировки, т.к они достаточно уязвимы, особенно в велоспорте. Следите за своими ощущениями, при появлении заметной боли нужно прекратить нагрузки.

Бёдра, бицепс бедра работает при поднятии ноги вместе с педалью.

Ягодицы

Помогают удерживать тело в правильном положении во время езды, также работают в паре с квадрицепсами, и воспринимают постоянную нагрузку. Женская половина оценит эстетический результат от влияния этих нагрузок  на ягодичные мышцы.

Мышцы пресса

Удерживают спину  прямой, помогают телу держать равновесие. Задействованы постоянно, особенно во время наклона вперед при силовой езде по сложному рельефу. Говоря о рельефе – бодибилдинг не панацея для спортивной фигуры, если вы , конечно, не гонитесь за большим визуальным объемом.  При регулярных велотренировках , «лишнее» сгоняется именно с проблемных участков мужской фигуры, таких как живот и бока.

Руки и плечи

Казалось бы, причем здесь они, ведь может показаться , что часть туловища выше пресса практически не используется. Это не совсем так.

Как правило, мышцы рук и плеч задействуются во время поворотов и удержания руля при езде. Мы можем увеличить нагрузку на них при езде по сложному рельефу. Также, Вы почувствуете увеличение напряжения при работе рулём во время крутых спусков . Соответственно ,мы не оставляем без внимания и мышцы рук.

Наибольшую работу выполняют трицепсы, разгибают руки в локтях, помогают координировать расстояние туловища относительно руля велосипеда.

Мышцы плечевого пояса также можно нагрузить крутыми подъемами , так как при заезде нужно отталкивать велосипед от себя, «прижимать» его к земле.

И последнее. Независимо от того, являетесь вы профессиональным велосипедистом или любителем – вам нужно занести своего двухколёсного друга обратно в стойло)