На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?

Ритм жизни сейчас нас все больше вынуждает меньше двигаться и, естественно, из-за этого накапливается лишний вес. И чтобы начать заметно худеть, нужно регулярно испытывать эффективную физическую нагрузку. Сейчас мы хотели бы поговорить о самом приятном виде сжигания калорий – велоезде. При катании на велосипеде организмом испытывается довольно большая физическая нагрузка, что заставляет лишние килограммы сходить на нет. Кроме того, это занятие приносит массу удовольствия и положительных эмоций, так как проходит на свежем воздухе!

Как происходит сжигание калорий

Когда вы катаетесь на велосипеде частота сокращений вашего сердца начинает ускоряться, от этого увеличивается обмен веществ, и следовательно – происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который в свою очередь начинает окислять липиды. Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. При расщеплении 1 г липидов сжигается примерно 9 кал.

От чего зависит количество затраченных калорий?

·        Особенности телосложения и уровень спортивной подготовки

·        Влияет масса тела, рост, возраст человека и его физическая подготовка. Интенсивность и продолжительность катания на велосипеде.

·        Пульс

Количество потраченной энергии возрастает, когда частота сердечных сокращений растет.

·        Глубокое частое дыхание

При таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.

·        Вес велосипедиста

При наличии у спортсмена лишнего веса расход энергии будет происходить быстрее.

Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде?

В зависимости от условий и вида тренировки может потратится от 250 до 800 Трата энергии у каждого человека своя. Одно можно сказать точно - чем интенсивнее езда, тем больше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получатся следующие данные:

·        Во время катания на велосипеде со скоростью не более 6 км/ч, расходуется около 220-250 кал.

·        При скорости 10-15 км/ч тратится примерно 270-350 кал.

·        При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

·        Если спортсмен достиг скорости 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

·        Когда езда приближена к условиям гонки, и скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, где характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, может тратиться максимальное количество энергии - около 800 кал.

Расчет сжигания калорий

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью езды.

Определим количество затраченных калорий для девушки с массой тела около 45 кг:

·        При катании на велосипеде со скоростью около 6 км/ч будет потрачено около 270 калорий.

·        При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал

·        Если девушка ускорится до 10 км/ч, то потратит около 450 кал.

·        Нагрузка со скоростью 12 км/ч позволит сжечь примерно 540 кал

·        Интенсивная нагрузка — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для скорости до 6 км/ч, 80 – для езды со скоростью 8-10 км/ч, на 100 – для средней тренировки при скорости свыше 12 км/ч.