Как укрепить сердце при помощи тренировок?

Как укрепить сердце при помощи тренировок?

Современному человеку необходимо постоянное поддержание физического здоровья при помощи упражнений и тренировок, так как городская среда и городской образ жизни действует на человека разрушительно.

В этой статье мы немного расскажем о том, как укрепить свой самый важный орган, своё сердце.

Тренировка сердца являет собой продолжительные занятия, которые включаю в работу большие группы мышц при необходимом уровне пульса. Максимально эффективный уровень пульса – 65 – 75 % от максимального уровня пульса, который в свою очередь равен примерно 220 – (возраст человека). Например, если вам 40, то максимально допустимый уровень пульса – 220-40=180. Максимально эффективный пульс от 117 до 135 ударов в минуту.

Для этого часто используются такие упражнения как:

- Бег

- Езда на велосипедах

- Катание на лыжах

- Гребля

- занятия на специальных тренажерах

Как сердце реагирует на кардиотренировки?

Во время кардиотренировок, кровь насыщает мышцы и органы, которые участвую в работе, что вынуждает сердце перекачивать больший объём крови за единицу времени. Постоянное выполнение кардиотренировок приводит к адаптации сердца и увеличению левого желудочка в размерах. Это приводит к тому, что сердце способно пропускать больший объём крови. 

Продолжительные и регулярные кардиотренировки приводят к тому, что частота ударов сердца уменьшается, т.к. за каждое сокращение сердце способно прокачать больше крови, поэтому оно может делать меньше ударов за единицу времени. 

В свою очередь это уменьшает сердечную нагрузку, благодаря чему кардионагрузки считаются такими полезными для сердца. 

ВАЖНО!!! Во всём должна быть мера, слишком интенсивные нагрузки могут привести к обратным последствиям, вплоть до полного износа сердца.

Для поддержания здоровья сердца достаточно хотя бы 30 минут в день пешей прогулки, даже небольшая зарядка будет очень полезна. Ведь не зря даже после инфаркта доктора рекомендуют своим пациентам завести собаку, чтобы выгуливать её. 

Безусловно, любая тренировка должна проходить в состоянии радости и спокойствия, это очень благотворно влияет на сердце и на все другие органы. Первичная причина всех сердечно сосудистых заболеваний – это стресс.

Сердцу нравится, когда мы в форме.Говорят, что человек на протяжении всей жизни должен весить так, как когда ему было 25 лет. Конечно, если у него не было ожирения или худобы.

Заботьтесь о своём сердце и тренируйте своё тело. Мы за здоровую нацию, мы за здоровый образ жизни.