Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

Худеть дома – действительно очень удобно. Исключена потеря времени на поездку в спортзал, от этого и дел успеть можно больше, а следовательно и настроение лучше.

Но у многих домашние тренировки ассоциируются с потерей дисциплины, ибо домашние «виды» расслабляют, искушают на пропуск очередного занятия. А что если сделать свой спортзал дома? Так же распределить время, как бы вы ходили на тренировки в спортзал – по часам, и строго следовать этому расписанию. А в плюсах у вас все так же останется сэкономленное время на дорогу до спортзала, да еще и прибавится личный душ после тренировки! Очень удобно! Осталось выбрать только самый эффективный тренажер в свой спортивный угол, чтобы работали все мышцы и сжигалось как можно больше калорий! А какой он – самый эффективный..?

Давайте рассмотрим несколько видов тренажеров и их особенности.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней части тела – плеча, рук, груди. При тренировке участвуют также мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Польза тренировок на таком тренажере заключается в улучшении осанки, работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укреплении спины.

Гребной тренажер очень эффективен в похудении – за час тренировки на нем сжигается до 7,4 ккал на 1 кг веса! На этом тренажере могут заниматься как мужчины, так и женщины. Приобрести спортивный силуэт получится за 3-4 месяца регулярных тренировок.

Эллиптический тренажер (Эллипс)

Эллипс совмещает в себе особенности сразу нескольких тренажеров – беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и своими особенными функциями. Польза тренировок на нем заключается в укреплении сердца и сосудов, ускорении кровотока, улучшении обмена веществ.

Эллиптический тренажер так же подойдет обоим полам, даже всем возрастам! Главная особенность в тренировках на нем – наличие обратного хода, при котором в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Более всего нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, немного меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

За минуту занятий на таком тренажере сжигается около 13 ккал. За месяц занятий на эллипсе при условии регулярных тренировок и правильного питания  можно потерять около 2-3 кг веса и привести мышцы в тонус.

Велотренажер

Велотренажер довольно универсален – это аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. На этом тренажере мышца не наращивается. Польза от велотренажера заключается в тренировке сердца, также в развитии диафрагмы и легких.

Тренировки на таком тренажере задействуют мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, пресса и большеберцовую мышцу. При средней нагрузке за час занятий сжигается около 7,4 ккал на 1 кг веса, при интенсивной нагрузке около 11,1 ккал на 1 кг веса.

Беговая дорожка

Этот тренажер дает нагрузку на все тело.  Интенсивно работает нижняя часть тела, такие мышцы как икроножные, бедренные и ягодичные.

При полноценной тренировке на беговой дорожке за час вы сможете сжечь до 700 ккал! Важно знать, что такой тренажер поможет вам на этапе «сушки» тела, но не в наращивании мышц.

Правила любой тренировки

Чтобы занятия дали желаемый результат, нужно соблюдать несколько правил:

·        Тренировки нужно проводить регулярно – 3-4 раза в неделю, длительностью от 30 минут.

·        Начинать нужно с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

·        Обязательно стоит делать разминку – это часть перед основной тренировкой на тренажере, для разогрева тела и снижения риска травм.

·        Правильное дыхание – залог правильной тренировки на тренажере, вдох – мышцы напрягаются, выдох – расслабляются.

·        Обезвоживание никому не пойдет на пользу – поэтому во время тренировки употребляйте достаточное количество воды, она поможет вывести ненужные токсины из организма.

·        Хорошо поесть стоит либо за 2 часа до тренировки, либо через час после нее.

Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе идеальный тренажер для тренировок дома и добьетесь желаемой фигуры.